Disminuir el colesterol no se trata de tomar un remedio o una medicina por un tiempo, se necesita un cambio de vida total, llevar una buena dieta y practicar ejercicio de forma regular.
Aqui algunas recomendaciones que te pueden ayudar.
1. Aumentar el consumo de fibras naturales, como la avena, las legumbre y las frutas, principalmente la manzana con cascara.
2. Comer frutas a diario enteras y con cascara preferentemente.
3. Consumir alimentos integrales.
4. Diminuir el consumo de carnes rojas y aumentar el consumo de pescado.
5. Consumir huevo hasta 4 por semana, pero no mas de una yema por dia.
6. Preferir el consumo de carnes blancas como el pollo y el pavo (sin piel) o carnes como conejo, caballo, solomillo de res y lomo de puerco.
7. Quitarle la grasa a los caldos hechos con carne o aves.
8. Evitar las comidas grasas o fritas, y cocinar la comida a la plancha, al vapor, al horno o hervido.
9. Moderar el consumo de alcohol y beber de 1.5 a 2 litros de agua diaria.
10. Consumir lacteos descremados y evitar los enteros.
11. Evitar el consumo diario de pan. pasteles y alimentos precocidos por su altisimo nivel de grasas saturadas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario